Упражнения для бедер в домашних условиях девушкам
Какие упражнения для бедер помогут? Обычно мы начинаем думать о фигуре и об упражнениях только тогда, когда замечаем подозрительные складки у себя на талии, животе и апельсиновую корку на бедрах, еще одышку после пробежки до остановки автобуса или на шестой этаж в доме со сломанным лифтом.
Это значит, что пришло время заняться своим внешним видом. И начинать надо не с усаживания на модную диету, а с простых и эффективных тренировок.
Эффективность упражнений для мышц таза и бедер
Почему нужно выбирать именно упражнения?
Потому что группа тазобедренных мышц несет самую большую силовую нагрузку в организме женщины.
Именно поэтому все накопления жировые первым делом устремляются сюда, и согнать их потом бывает очень непросто.
Начиная с упражнений для бедер, мы сразу подтягиваем мышцы брюшного пресса и одновременно формируем красивую талию. Не ждите волшебно быстрого эффекта, запаситесь настойчивостью и терпением.
Начнем с контрольного замера бедер. Нет, не на весах, а с помощью обычного сантиметра.
Перед началом первого занятия снимите три показателя: объем талии, объем бедер и объем бедренной части ноги.
Запишите эти значения к себе в секретный блокнотик и никому не показывайте, а через неделю повторите замеры.
Если вы старались, выполняя упражнения для бедер, результаты вас приятно удивят. Измеряйте свои объемы каждую неделю и лучше в одно и то же время. Это станет хорошим стимулом для продолжения и усовершенствования ваших занятий.
Итак, начиная выполнять физические занятия, запомните два «У»: Удобная одежда и Удобное время. С одеждой все понятно, а удобное время это:
- чтобы полный желудок не мешал,
- чтобы не напрягали соседи
Начинать выполнение упражнений необходимо с разминки, а заканчивать, соответственно, заминкой.
Это упражнения на растяжку, которые необходимы для разогрева мышц, чтобы они стали мягкими и эластичными. Ими обязательно начинаем и заканчиваем каждое занятие.
Упражнения для бедер - разминки (и заминки)
- Стоим прямо, руки внизу.
Медленно поднимаем руки вверх, смотрим на кончики пальцев. Тянем с напряжением тело вверх, не отрывая пяток от пола.
Фиксируемся на 10-15 сек, опускаем руки и голову, расслабляем тело. Делаем пять раз.
- Стоим прямо.
Поднимаем руки, разведя их в стороны, медленно поворачиваем туловище вправо до упора, причем нижняя его часть остается неподвижной – это важно.
Фиксируемся на 10-15 сек, то же самое – в другую сторону. По пять раз в обе стороны.
- Стоя правым боком к стене и придерживаясь за нее согнутой в локте правой рукой, за щиколотку медленно левой рукой подтягиваем левую ногу к спине, пока не почувствуем напряжение в верхней поверхности бедра.
Фиксируемся в этом положении на 10-15 сек, медленно опускаем ногу. То же самое правой ногой, повернувшись к стене левым боком. По пять раз в обе стороны.
Теперь, разогрев необходимые мышцы, приступаем к тренировкам.
Вам понадобится коврик, потому что в основном эти занятия выполняются в положении лежа.
Первое упражнение для бедер:
- стоя правым боком к стене и придерживаясь за нее согнутой в локте рукой. Махи левой ногой вперед-влево-назад. Ногу поднимаем плавными движениями.
Чем неподвижнее в это время верхняя часть туловища, тем лучше. То же самое другой ногой, по 10-15 подходов каждой.
Второе упражнение:
- стоим свободно, руки на передней поверхности бедер. Медленно приседаем, пока бедра не станут параллельны полу.
Спина прямая, перпендикулярна полу и неподвижна. В таком положении фиксируемся на 5-8 сек, медленно выпрямляемся. Начинаем с пяти подходов.
Третье:
- полулежа на полу, на коврике, согнутыми в локтях руками поддерживаем спину.
Поднимаем ноги на 45 градусов от пола, выпрямив их напряженно, раздвигаем в стороны и сдвигаем, перекрещивая, как будто ножницами стрижем.
Делаем 10 раз, опускаем ноги. Начинаем с трех подходов. Это упражнение для бедер хорошо прорабатывает верхнюю и внутреннюю поверхности бедра.
Четвертое упражнение:
- лежа на спине, руки кладем на пол, не сгибая, ноги согнуты, стопы крепко на полу. Опираясь на плечи и стопы, поднимаем попу как можно выше.
В таком положении держим себя 5 сек, медленно опускаемся. Делаем 10-15 раз.
Пятое:
- полулежа на правом боку, правая рука, согнутая в локте, упирается в пол, ноги вытянуты, левая нога на правой.
Плавно поднимаем левую ногу вверх, потом вниз-вперед, назад, опускаем. Вверх и назад – до упора. Начинаем с пяти подходов каждой ногой. Это упражнение отлично задействует все поверхности бедра.
Закончив все упражнения, не забудьте повторить три разминочных, тогда завтра у вас не будут болеть мышцы.
Начиная делать упражнения для бедер с небольшого количества подходов, увеличивайте их постепенно от занятия к занятию, и результаты будут радовать вас с каждым замером объемов.
ТОП-5 лучших упражнений
Похожие новости:
Новые статьи
- Бесплатные именные видеопоздравления от Деда Мороза 2022 и как их скачать
- Красивая французская стрижка не требующая укладки для короткой, средней и длинной длины волос
- Куда поехать отдыхать летом 2022 года на море в России
- Телефон Деда Мороза 2022: как дозвониться онлайн и на автоответчик
- Идеальные женские стрижки на средние волосы с челкой в 2020 году