Питание во время беременности по триместрам
О пользе правильного и сбалансированного питания во время беременности наслышаны все. Малыш в утробе матери нуждается в поступлении питательных веществ, витаминов, микроэлементов. Залог здоровья напрямую зависит от того, что вы едите, в каком количестве и главное качество употребляемых продуктов питания.
Ведь с момента зачатия ребенка вы несете ответственность за свое здоровье, и за полноценное развитие, рост и дальнейшее здоровье своего еще не рожденного малыша.
Итак, рассмотрим триместры беременности и продукты питания во время беременности, которые необходимо употреблять и, наоборот, от каких стоит отказаться в этот период.
Первый важный триместр беременности и что нужно есть
Начало беременности характеризуется не только радостью, восхищением, пониманием того, что вы скоро станете родителями, и через 40 недель на свет появится ваш ребенок.
Но и рядом проблем и вопросов, с которыми вы столкнетесь.
Ваш малыш в утробе еще крохотный, но уже требует особого внимания и особого питания во время беременности.
- Первые сложности в ожидании малыша.
Совсем не обязательно, но в большинстве случаев женщин во время первого триместра мучают приступы тошноты и рвоты.
От этого никто не застрахован и все, что остается делать, это просто пережить этот сложный период и продумать рацион при питании во время вашей беременности.
Для облегчения вы можете съедать сухарик или мятную конфету, также некоторым помогает глоток негазированной воды с лимоном.
Также совсем внезапно может появиться изжога, до беременности вы к счастью не знали этих проблем, но вот беда, придется потерпеть. Вам могут помочь кисломолочные продукты.
Также зачастую будущих мамочек мучают запоры, здесь в помощь также послужат кисломолочные продукты.
Но не нужно впадать в истерику, во-первых, каждый организм по-своему реагирует на беременность, так, что возможно все эти невзгоды обойдут Вас стороной.
- Что бы съесть.
Уже в этот момент ваша жизнь должна начать меняться и самое главное в лучшую сторону. А главное питание во время беременности должно быть правильным, разнообразным, сбалансированным, питательным, и немаловажно в меру.
Будущей мамочке стоит внести в свой дневной рацион витамины и углеводы в виде фруктов и овощей.
Белки, они содержатся в нежирном мясе, рыбе, молочных и кисломолочных продуктах, а также в яйцах.
Жиры тоже являются неотъемлемой частью полноценного питания, они входят в состав разнообразных животных и растительных масел, оливкового, кукурузного и подсолнечного.
Фолиевая кислота должна присутствовать в меню будущей мамочки, она содержится в зелени, укропе, петрушке, листьях салата.
- Главные запреты в питании.
Но есть и такие продукты, которые стоит исключить:
- полуфабрикаты,
- пища быстрого приготовления,
- острая,
- копченная,
- жирная еда,
- сырая рыба,
- морепродукты,
- газированные напитки,
- крепкий чай или кофе,
- самое важное алкоголь.
Главное на первом этапе беременности не переусердствовать с количеством принимаемой еды.
Пища должна быть не особо калорийная, так как набрать вес намного проще, чем потом его скинуть.
Основной акцент нужно сделать именно на качественном, полноценном и правильном питании.
Золотая середина - второй триместр, питание во время беременности
Характеризуется, активным ростом плода, будущей мамочке, по прежнему, стоит питаться, также сбалансировано, правильно и уделять внимание происхождению той или иной пищи.
Прием витаминов, белков, жиров и углеводов нужно усилить, так как именно на этих сроках беременности ребенок активно берет от матери все полезные вещества.
- Сложности.
Токсикоз к счастью миновал, жизнь налаживается, но появляются новые сложности. Как было упомянуто выше, женщин во время беременности часто мучают запоры.
Именно на сроке второго триместра иногда появляется данная проблема. Борьба с этим недугом, по-прежнему, заключается в применении в рацион кисломолочных продуктов, кефира, творожка.
Употребление данной пищи не только спасет от запора беременную женщину, а и положительно повлияет на развитие и укрепление организма маленького человечка в утробе матери.
- Что бы употребить в еде.
На 13-16 недели беременности также важно вносить в меню все виды витаминов, белков, что особо положительно влияет на развитие плода.
Употребление клетчатки в виде гречки, мюслей, фруктов, овощей в приготовленном и сыром виде спасет от ненавистных запоров.
- Строго запрещено.
Если во время первых недель беременности вы могли позволить себе съесть одну колбаску или сосиску, то теперь это строго запрещено.
Вы должны ограничить себя в приеме животных жиров, но не исключить совсем. Все упомянутые в первом триместре продукты питания и напитки, по-прежнему, запрещены беременным женщинам.
Также уже на данном этапе беременной стоит потихоньку учиться ограничивать себя в питье и соли.
Заключающий третий триместр и питание
Данный этап характеризуется уже менее активным ростом, но стабильным развитием плода в утробе матери, поэтому здесь нужно отнестись особенно к питанию во время беременности в этом триместре.
Ребенок уже полным ходом готовится к появлению на свет. Будущей мамочке все чаще хочется посидеть или полежать дома, а не пойти на прогулку.
- Сложности.
Женщине на поздних сроках беременности все более сложно двигаться, неудобно спать, ребенок все больше давит на желудок, мочевой пузырь и матку, часто происходит отекание ног.
В связи с этим стоит постоянно ограничивать себя в питье. Особенно тяжело данный период проходит у женщин, которым рожать летом. Из-за жары на улице.
- Что бы съесть.
На последнем сроке беременности молодой женщине все также требуются полезные витамины и микроэлементы.
Просто теперь нужно отдавать предпочтение не мясным блюдам, а овощным. Кушать больше фруктов, за исключением цитрусовых, кисломолочных продуктов.
- Чего точно нельзя.
Так это много пить, так как говорилось выше, это приводит к отечности, ограничить употребление соли, жирной и калорийной пищи.
Главное, не только на поздних сроках, но и на протяжении всей беременности кушать часто, но в меру, не наедаться перед сном.
И любые попытки составления индивидуальной диеты должны в обязательном порядке, пройти через консультацию с ведущим доктором. Таким образом питание во время беременности носит первоочередной характер. Удачи Вам.
Рацион беременных
Новые статьи
- Бесплатные именные видеопоздравления от Деда Мороза 2022 и как их скачать
- Красивая французская стрижка не требующая укладки для короткой, средней и длинной длины волос
- Куда поехать отдыхать летом 2022 года на море в России
- Телефон Деда Мороза 2022: как дозвониться онлайн и на автоответчик
- Идеальные женские стрижки на средние волосы с челкой в 2020 году