Питание во время беременности по триместрам

О пользе правильного и сбалансированного питания во время беременности наслышаны все. Малыш в утробе матери нуждается в поступлении питательных веществ, витаминов, микроэлементов. Залог здоровья напрямую зависит от того, что вы едите, в каком количестве и главное качество употребляемых продуктов питания.

Ведь с момента зачатия ребенка вы несете ответственность за свое здоровье, и за полноценное развитие, рост и дальнейшее здоровье своего еще не рожденного малыша.

Итак, рассмотрим триместры беременности и продукты питания во время беременности, которые необходимо употреблять и, наоборот, от каких стоит отказаться в этот период.

Первый важный триместр беременности и что нужно есть

Начало беременности характеризуется не только радостью, восхищением, пониманием того, что вы скоро станете родителями, и через 40 недель на свет появится ваш ребенок.

Но и рядом проблем и вопросов, с которыми вы столкнетесь.

Ваш малыш в утробе еще крохотный, но уже требует особого внимания и особого питания во время беременности.

• Первые сложности в ожидании малыша.

Совсем не обязательно, но в большинстве случаев женщин во время первого триместра мучают приступы тошноты и рвоты.

От этого никто не застрахован и все, что остается делать, это просто пережить этот сложный период и продумать рацион при питании во время вашей беременности.

Для облегчения вы можете съедать сухарик или мятную конфету, также некоторым помогает глоток негазированной воды с лимоном.

Также совсем внезапно может появиться изжога, до беременности вы к счастью не знали этих проблем, но вот беда, придется потерпеть. Вам могут помочь кисломолочные продукты.

Также зачастую будущих мамочек мучают запоры, здесь в помощь также послужат кисломолочные продукты.

Но не нужно впадать в истерику, во-первых, каждый организм по-своему реагирует на беременность, так, что возможно все эти невзгоды обойдут Вас стороной.

• Что бы съесть.

Уже в этот момент ваша жизнь должна начать меняться и самое главное в лучшую сторону. А главное питание во время беременности должно быть правильным, разнообразным, сбалансированным, питательным, и немаловажно в меру.

Будущей мамочке стоит внести в свой дневной рацион витамины и углеводы в виде фруктов и овощей.

Белки, они содержатся в нежирном мясе, рыбе, молочных и кисломолочных продуктах, а также в яйцах.

Жиры тоже являются неотъемлемой частью полноценного питания, они входят в состав разнообразных животных и растительных масел, оливкового, кукурузного и подсолнечного.

Фолиевая кислота должна присутствовать в меню будущей мамочки, она содержится в зелени, укропе, петрушке, листьях салата.

• Главные запреты в питании.

Но есть и такие продукты, которые стоит исключить:

- полуфабрикаты,

- пища быстрого приготовления,

- острая,

- копченная,

- жирная еда,

- сырая рыба,

- морепродукты,

- газированные напитки,

- крепкий чай или кофе,

- самое важное алкоголь.

Главное на первом этапе беременности не переусердствовать с количеством принимаемой еды.

Пища должна быть не особо калорийная, так как набрать вес намного проще, чем потом его скинуть.

Основной акцент нужно сделать именно на качественном, полноценном и правильном питании.

Золотая середина - второй триместр, питание во время беременности

Характеризуется, активным ростом плода, будущей мамочке, по прежнему, стоит питаться, также сбалансировано, правильно и уделять внимание происхождению той или иной пищи.

Прием витаминов, белков, жиров и углеводов нужно усилить, так как именно на этих сроках беременности ребенок активно берет от матери все полезные вещества.

• Сложности.

Токсикоз к счастью миновал, жизнь налаживается, но появляются новые сложности. Как было упомянуто выше, женщин во время беременности часто мучают запоры.

Именно на сроке второго триместра иногда появляется данная проблема. Борьба с этим недугом, по-прежнему, заключается в применении в рацион кисломолочных продуктов, кефира, творожка.

Употребление данной пищи не только спасет от запора беременную женщину, а и положительно повлияет на развитие и укрепление организма маленького человечка в утробе матери.

• Что бы употребить в еде.

На 13-16 недели беременности также важно вносить в меню все виды витаминов, белков, что особо положительно влияет на развитие плода.

Употребление клетчатки в виде гречки, мюслей, фруктов, овощей в приготовленном и сыром виде спасет от ненавистных запоров.

• Строго запрещено.

Если во время первых недель беременности вы могли позволить себе съесть одну колбаску или сосиску, то теперь это строго запрещено.

Вы должны ограничить себя в приеме животных жиров, но не исключить совсем. Все упомянутые в первом триместре продукты питания и напитки, по-прежнему, запрещены беременным женщинам.

Также уже на данном этапе беременной стоит потихоньку учиться ограничивать себя в питье и соли.

Заключающий третий триместр и питание

Данный этап характеризуется уже менее активным ростом, но стабильным развитием плода в утробе матери, поэтому здесь нужно отнестись особенно к питанию во время беременности в этом триместре.

Ребенок уже полным ходом готовится к появлению на свет. Будущей мамочке все чаще хочется посидеть или полежать дома, а не пойти на прогулку.

• Сложности.

Женщине на поздних сроках беременности все более сложно двигаться, неудобно спать, ребенок все больше давит на желудок, мочевой пузырь и матку, часто происходит отекание ног.

В связи с этим стоит постоянно ограничивать себя в питье. Особенно тяжело данный период проходит у женщин, которым рожать летом. Из-за жары на улице.

• Что бы съесть.

На последнем сроке беременности молодой женщине все также требуются полезные витамины и микроэлементы.

Просто теперь нужно отдавать предпочтение не мясным блюдам, а овощным. Кушать больше фруктов, за исключением цитрусовых, кисломолочных продуктов.

• Чего точно нельзя.

Так это много пить, так как говорилось выше, это приводит к отечности, ограничить употребление соли, жирной и калорийной пищи.

Главное, не только на поздних сроках, но и на протяжении всей беременности кушать часто, но в меру, не наедаться перед сном.

И любые попытки составления индивидуальной диеты должны в обязательном порядке, пройти через консультацию с ведущим доктором. Таким образом питание во время беременности носит первоочередной характер. Удачи Вам.

Рацион беременных