Йога для лица и подтяжка кожи в домашних условиях

Увидев в серой толпе человека со здоровой светящейся кожей, хочется обернуться, взглянуть на него еще раз и, может быть, подумать о том, что для красоты вовсе не обязательно делать дорогостоящую операцию, достаточно регулярно заниматься йогой для лица. Подтяжка кожи шеи, век, щек, линии подбородка в совокупности с правильным дыханием и умением расслабиться помогает достичь внутренней гармонии, восстановить красоту и свежесть кожи.

Разнообразие комплексов

С давних пор в Индии практикуется традиция, позволяющая достичь гармонии с собой и с окружающим миром. Специальные растягивающие упражнения, направленные на напряжение одних мышц и расслабление других, выполняются в определенном дыхательном ритме.

Они позволяют обрести стройную фигуру и душевное равновесие. Комплексы для тела были известны уже давно. Однако техники для коррекции лицевых мышц стали популярны лишь некоторое время назад.

Сегодня наиболее известны комплексы упражнений следующих инструкторов:

  1. Эннлайз Хаген называют популяризатором данного направления в западном мире. Она считает, что мышцы лица нужно тренировать, как и мускулы тела.
  2. Филиппинка Лурдес Доплито Сэбук разработала программу Йоги красоты лица, посвященной теме сохранения естественной красоты и замедления старения. Семнадцать заданий выполняются с использованием кумбакхи – специальной техники задержки дыхания, позволяющей накапливать жизненную энергию – прану.
  3. Японка Фумико Такацу создала свою школу FaceYogaMethod, ставшую знаменитой во многих странах мира.
  4. Традиционная техника тренировки лицевых мышц с элементами классической даосской, индийской практики описана россиянами Александром и Ириной Медведевыми.
  5. Среди всего разнообразия видео комплексов, доступных сегодня в интернете, обращает на себя внимание йога для лица с Еленой Родичевой. Подтяжка основных лицевых мышц основана на расслаблении и напряжении, правильном дыхании и концентрации.

Интересно! Эффективные упражнения в бассейне для похудения живота и боков

Зачем это нужно?

Кто-то, наверное, может сказать, что ничего особенного в лицевой йоге нет – это обычная тренировка, в которой задействуют мышечную ткань головы. Действительно, у тех, кто занимается, прежде всего, заметны внешние изменения:

  • исчезают отеки и мешки под глазами;
  • восстанавливается контур овала;
  • уменьшается количество старых, снижается интенсивность образования новых морщин;
  • за счет укрепления ткани капилляров улучшается цвет и качество кожного покрытия;
  • уходит второй подбородок;
  • кожа становится упругой.

Не правда ли, эффект великолепный? Особенно, если учесть, что для его достижения не нужно тратить огромные деньги на пластические операции и рисковать своим здоровьем.

Однако часто окружающие забывают, что этим влияние йогических практик не ограничивается. Специальная дыхательная техника и медитация позволяет избавиться от стресса и нервного напряжения, сохранить это состояние не только в момент тренировки. Они помогут обрести уверенность, полюбить себя, стать заметной, яркой, научиться расслабляться, открыть новые горизонты.

Интересно! Какие упражнения для живота и боков существуют в бодифлексе

Противопоказания

Какой бы хорошей и полезной не была лицевая тренировка, у нее есть свои ограничения и о них стоит знать заранее:

  1. Если на коже есть открытые ранки, занятие лучше отложить. Касание пальцев, растяжение могут привести к кровотечениям и инфицированию.
  2. Недомогание, высокая температура, ОРВИ.
  3. Период после ринопластики или операций по подтяжке век.
  4. Состояние стресса или психической усталости. Ключ успеху – полное расслабление. Если его не удастся достичь, занятие становится простым выполнением физических упражнений.

Подготовка

Выделить время лучше всего ранним утром или вечером в спокойной атмосфере, без нервотрепки, телефонных звонков, включенного телевизора.

Прежде чем приступить к занятию, необходимо:

  1. Умыть лицо, смыть с него сон или напряжение целого дня. Для этого можно воспользоваться специальным косметическим молочком или чистой водой. Использовать косметические изыски нужно аккуратно. Новые средства лучше опробовать заранее, чтобы избежать возможных аллергических реакций.
  2. Тщательно помыть руки.
  3. Расслабиться, успокоиться. Постоянное пережевывание проблем на работе, с детьми, близкими, не позволит настроиться на нужный лад и прочувствовать себя. Стоит лечь или принять удобную вам позу и отпустить все заботы.
  4. Смазать лицо натуральным маслом или кремом.
  5. Фумико Такацу также предлагает выполнить несколько разогревающих заданий для тела и лица. Они помогут улучшить циркуляцию крови, снять напряжение.

Особенности выполнения

По мнению Эннлайз Хаген, выполнению запланированного комплекса достаточно уделять 15 минут в день, а некоторые асаны можно делать в перерывах между работой. Фумико рекомендует заниматься два раза в день – утром и перед сном. Большинство инструкторов, впрочем, согласно, что необходимо заниматься регулярно – один раз в день или, по меньшей мере, 2-3 раза в неделю. Длительность занятия составляет 10-15 минут.

Тренировку лучше проводить в тишине и одиночестве. Окружающие могут нарушить расслабленное состояние, потревожить или посмеяться над необычной мимикой. Зеркало позволит лучше контролировать процесс.

Интересно! Бодифлекс: упражнения для лица и шеи, советы как делать, отзывы

Иногда возникают сомнения в правильности исполнения йоги для подтяжки лица. Видео упражнения, доступные в интернете и на дисках, помогут исключить ошибки, придадут уверенность в себе. Живое общение и своевременные рекомендации можно получить на занятиях со специальным инструктором в фитнесс-центре. Некоторые посещают их регулярно. Другим хватает несколько раз для того, чтобы уловить основные принципы и продолжить заниматься самостоятельно.

В любом случае важно помнить, что неправильное выполнение может иметь нежелательные последствия:

  • добавить себе морщин;
  • получить ущемление мышечной ткани;
  • испытать болевые ощущения.

Как выполнять упражнения

Йога для лица подразумевает регулярное выполнение упражнений, направленных на различные области, только тогда подтяжка станет заметна спустя пару недель. Прежде чем начать, необходимо занять удобную позу, постараться, чтобы спина была не слишком напряжена.

Для расслабления, восстановления тонуса и улучшения кровообращения выполняется следующий комплекс:

  1. Закрыть глаза, представить, что между бровями что-то есть, сконцентрироваться на этом.
  2. Начать с минуты и довести до 2-3. Желательно повторить в конце занятия.
  3. Открыть широко рот, высунуть язык как можно больше, застыть в такой позе на 60
  4. секунд. Не стоит пугаться, если увлажнятся глаза, со слезами уйдут токсичные вещества.
  5. Сделать глубокий вздох через нос, сжать кулаки, зажмуриться, высунуть язык, посмотреть наверх и разжать кулаки.

Упражнения для лба и глаз:

  1. Глаза открыть будто в удивлении. Лоб не морщить.
  2. Перевести глаза медленно с одной стороны в другую и затем обратно. Положение головы не менять.
  3. Улыбаясь, поместить указательные пальчики у наружных углов обоих век, слегка растянуть в разные стороны, закрыть и открыть глаза.
  4. Пальцы разместить под нижним веком и аккуратно потянуть его вниз. Попробовать закрыть глаза, нажать на глазные яблоки.

Упражнения для губ:

  1. Улыбнуться и, сложив губки в виде бантика, вытянуть их вперед. Втянуть щеки. Досчитать
  2. до 10.
  3. Вытянуть шею, сложить губки для поцелуя, выдохнуть, прижать указательный и средний пальцы ко рту. Лоб должен остаться гладким.
  4. Улыбнуться только губами.
  5. Улыбнуться широко, зажать пальцами носогубные складки.
  6. Вдохнуть через нос, а потом медленно выпустить воздух через рот, имитируя жужжание или звук мотора.
  7. Очень быстро чередовать улыбку с полным расслаблением.

Подключаем шею, челюсть, щеки:

  1. Запрокинуть голову, сжать губы трубочкой, потянуть их наверх, вернуться в исходное положение и расслабиться.
  2. Надув щеки, перекатывать воздух из одной в другую, а потом под губы.
  3. Запрокинуть голову, сглотнуть, прикоснуться к небу кончиком языка. Повторить, наклонив голову сначала влево, потом вправо.
  4. Сомкнуть зубы и губы до напряжения щек, через некоторое время расслабиться.

Интересно! Как помогает аквааэробика: упражнения с нудлами и предостережения

Отзывы

Йога для лица, подтяжка, чередование напряжения и расслабления по отзывам тех, кто начал заниматься ею регулярно, приносит определенный эффект уже по истечении двух недель. Подтягивается подбородок, смягчаются носогубные складки, кожные покровы становятся более розовыми.

Некоторые отмечают, что именно в результате выполнения таких практик их лицо после курса похудения стало выглядеть красивым, молодым, свежим. В глазах появился особый свет, энергия, внутренняя гармония.

Сохранить кожу подтянутой без применения большого количества косметических средств и хирургического вмешательства позволяет йога для лица. Подтяжка, растяжение, расслабление лицевых мышц наполнят кожу свежестью и красотой. Медитация, контроль дыхания позволят сохранить хорошее настроение, не обращать внимания на проблемы и заботы современного мира.

Загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Мы в Pinterest

Мы Вконтакте

Это интересно!

Загрузка...

Подписка на новости

Рассылки Subscribe.Ru
Женский журнал individualCare