Загрузка...

Как накачать пресс в домашних условиях быстро и эффективно

накачиваем пресс самостоятельноПоговорим о том, как быстро накачать пресс в домашних условиях. Иметь плоский живот и осиную талию мечтает каждая современная женщина и даже мужчины. Только перед началом постоянных тренировок нужно начать правильно питаться, в ваш рацион должна входить пища богатая клетчаткой, много фруктов, овощей и зелени, злаки, нежирное мясо и как можно меньше продуктов с жирами и сахаром. Опишем несколько эффективных упражнений для пресса.

При этом лучше разделить пищу на небольшие порционные размеры и не оставлять долго свой организм без питания.

Также целесообразно упражнения начинать делать в голодном состоянии и не потреблять пищу еще несколько часов после.

Важные особенности упражнений для пресса

Если у вас нет физической закалки, то в первое время занятий упражнения для пресса исполнять два раза в день, но по мере укрепления мышц нужно перейти на их трехразовое исполнение.

Техника исполнения любого упражнения должна строго соблюдаться, лучше делать их перед зеркалом, чтобы была возможность контролировать свое правильное положение.

Надо не забывать также, что вам в первую очередь надо накачать пресс, поэтому надо контролировать работу именно этих мышц, если вместе с мышцами живота будут работать и другие мышцы – пресс накачать не получится или оптимальный результат будет достигаться очень долго.

какие мышцы затрагиваются в тренировке

Также наличие боли при физических нагрузках не должно становится поводом по их прекращению, ведь это явление временное и скоро пройдет, а вот если боли вначале вообще нет – стоит задуматься, а правильно ли у вас проходит процесс тренировки и дает ли он вам результат.

Если вы занимаетесь в спортзале, то там существуют специальные тренажеры для пресса, но мы поговорим как накачать пресс в домашних условиях и какие упражнения применить, которые считаются самыми эффективными в этом деле, но с условием их регулярного исполнения:

тренировка на велосипеде- Классическим считается упражнение для пресса как катание на велосипеде.

Для его исполнения нужно принять лежачее состояние, ноги приподнять вверх и согнуть в коленах, при этом лопатки не должны опираться на пол, а руки закинуты за голову.

Начинать упражнение нужно с вытягивания одной ноги, а к колену другой ноги стараться дотянуться противоположным локтем, затем ноги и локоть меняем на другие.

Оптимальным количеством будет сделать это упражнение для пресса 20 раз.

  • Очень эффективным считается качание пресса с помощью фитбола.

тренируем мышцы живота на фитболеПри наличии болей в спине, такое способ качания пресса помогает снять частично напряжение с поясничного отдела позвоночника.

Ноги надо поставить на ширине плеч, опереться поясничным отделом на фитбол, руки держать за головой, по команде раз надо начать поднимать туловище к бедрам, держа равновесие.

Лучше будет, если фитбол будет опираться другой стороной на стену, а упражнения для пресса выполняться в пределах 20 раз.

  • Очень полезным считается упражнение для нижней части пресса, где чаще всего образуется живот у женщин.

Чтобы убрать эту неприятную выпуклость, надо принять лежачее положение, ноги поднять прямо вверх и соединить в области колена, руки можно расположить параллельно тела или закинуть за голову.

Далее следует поднимать область лопаток от пола и стараться дотронуться грудным отделом до бедер, лучше повторить 15 раз.

  • Работать над верхним прессом лучше с помощью упражнения сгибания при вытянутых руках.

Надо принять лежачее положение, ноги согнуть в коленах, стопы упираются на пол, руки вытягиваются и поднимаются за голову, сложив ладони одна на другую.

Далее надо подняв область лопаток, дотянуться руками до согнутых колен. Шея при этом не должна напрягаться, таких упражнений для пресса нужно выполнить 15 раз.

Это лишь небольшая часть тех упражнений, которые помогают накачать пресс, однако они имеют большую эффективность и не требуют особого труда и приспособлений для их выполнения.

как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс девушке правильно: видеосовет

Загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Мы в Pinterest

Мы Вконтакте

Это интересно!

Загрузка...

Подписка на новости

Рассылки Subscribe.Ru
Женский журнал individualCare